8 maneras de ser saludable

Los buenos hábitos de vida pueden ayudar no solo a mantener su salud en condiciones óptimas sino también a disminuir el riesgo de enfermedades de tipo cardiaco, cáncer o lesiones. Estar sano es también una decisión que se toma al momento de cuidar de sí mismo de manera física y mental, muchas veces no se conoce muy bien como iniciar este estilo de vida, aquí encontrará algunos consejos:

1. Realice alguna actividad física, puede encontrar algún deporte o ejercicio que sea de su agrado y empezar de a poco a implementarlo en su rutina diaria, con solo 30 min de ejercicio moderado, como una simple caminata, durante cinco días a la semana puede reducir el riesgo de padecer diabetes , infartos o ictus. El ejercicio hace que se reduce el estrés, ayuda a una mayor energía y cambia el estado de ánimo.

2. Cuide su alimentación, puede consumir más frutas y verduras cada día, se recomienda cinco raciones de frutas y verduras diarias; elija alimentarse de una manera más saludable, esto puede ayudarlo a perder peso ya controlar el nivel de colesterol, esta es la única forma de asegurarnos de que las arterias no se bloqueen, el 25% del colesterol en el cuerpo que proviene de los alimentos consumidos, si no cuida de su alimentación puede sufrir de un infarto o de ictus.

3. Incremente sus comidas del día. Expertos recomiendan además de las tres comidas principales añadir dos más ligeras, durante la mañana y en la tarde, para completar y distribuir de forma gradual las calorías diarias; estas comidas deben tomarse con intervalos de tres o cuatro horas y debe evitarse consumir fritos o dulces.

4. Manténgase Hidratado, el agua es esencial para el cuerpo porque regula la temperatura corporal, mantiene la piel hidratada y elástica, lubrica las articulaciones y los órganos y ayuda a la buena digestión; es recomendable tomar de dos a tres litros de agua diariamente, alrededor de unos 8 vasos diarios.

5. Reduzca su nivel de azúcar en la sangre, Tener un nivel saludable de azúcar en sangre protege nuestros órganos vitales y hace que vivamos más y mejor. Para controlar el nivel de glucosa en sangre debe reducir el consumo de azúcar, hacer ejercicio regular y de ser necesario, tomar la medicación necesaria.

6. No fume y evite consumir alcohol, el consumo de cigarrillo es la principal causa evitable de muerte en Estados Unidos, la exposición indirecta al humo del cigarrillo puede causar cáncer pulmonar y enfermedades cardiacas. El alcohol aporta muchas calorías vacías, debe limitarse responsablemente, evitando las bebidas de alta graduación.

7. Duerma bien, se recomienda dormir por lo menos seis horas diarias, dormir poco puede afectar la salud porque ocasiona reducción de los reflejos, capacidad de concentración disminuida y problemas de apetito y gástricos.

8. Manténgase libre de estrés, cuidar de la salud emocional es importante, se debe velar por la tranquilidad, organizar la vida de manera que no tenga que caer en conflictos que no aportan nada bueno, cuidar de la salud emocional es algo que solo usted puede hacer.

créditos:

1 https://es.familydoctor.org/lo-que-usted-puede-hacer-para-mantener-su-salud/

2https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2013-03-20/las-siete-reglas-de-oro-para-conseguir-una-vida-saludable_202363/

3 https://www.bbva.ch/noticia/las-10-claves-para-ser-mas-saludables/

4 https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002393.htm

5https://www.infobae.com/tendencias/nutriglam/2017/07/30/16-consejos-para-mantener-una-vida-saludable/

6 https://www.accu-chek.com.mx/salud/5-habitos-para-tener-una-vida-mas-saludable

 


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